Programa Ioga per Embarassades
Accés il·limitat als vídeos · Pagament únic · Sense caducitat
Contingut del programa
Aquest programa inclou sis pràctiques complementàries
que et permetran adaptar la teva experiència segons el teu moment,
la teva energia i les sensacions del teu cos.
Cada sessió està dissenyada amb cura perquè puguis moure’t,
respirar i escoltar-te amb seguretat i confiança.
1. Força, Equilibri, Estabilitat i Seguretat — 40 min
Pràctica de postures dretes amb el suport d’una cadira per activar les cames,
sostenir l’esquena i sentir-te sòlida en el teu centre.
Ideal per reforçar el cos i cultivar confiança en aquesta etapa de canvi.
2. Moviments suaus i conscients per cuidar-te — 1 h
Una pràctica de hatha vinyassa suau on el moviment s’harmonitza amb la respiració.
T’ajuda a afluixar tensions, afavorir la mobilitat i sentir-te present i connectada amb el teu nadó.
3. Respira, nodreix i descansa — 30 min
Una pràctica centrada en la respiració conscient i el descans profund.
Un espai per relaxar el sistema nerviós, recuperar energia i oferir calma i nutrició interna.
4. Mobilitat de la pelvis — 1 h 15 min
Moviments que afavoreixen la flexibilitat i la mobilitat de la pelvis,
creant espai i suavitat.
Molt útil tant per al dia a dia de l’embaràs com per preparar el cos per al part.
5. Creant espai pel teu nadó — 1 h 15 min
Treball d’allargament dels costats del cos i obertura de l’espai intern,
utilitzant també la cadira com a suport.
Una pràctica que acompanya el creixement del nadó i la sensació d’amplitud i respiració interna.
6. Una pràctica essencial — 20 min
Una sessió curta, senzilla i profunda per connectar amb tu i amb el teu nadó cada dia.
Una pausa conscient que transforma des de la subtilesa.
Accés il·limitat als vídeos · Pagament únic · Sense caducitat
Recomanacions per a la pràctica de ioga durant l’embaràs
L’embaràs és un moment de gran transformació. El cos canvia, la vida s’obre pas,
i és normal sentir més cansament i sensibilitat. La pràctica de ioga pot ser una eina preciosa per cuidar-te,
però sempre ha d’estar adaptada al teu moment i al teu ritme.
A continuació trobaràs algunes indicacions importants per acompanyar-te durant la pràctica:
1. Escolta el teu cos
Cada dia serà diferent. Si una postura no et resulta còmoda, si no et ve de gust o si sents
qualsevol molèstia, no la facis. Atura, ajusta o descansa sempre que ho necessitis. El teu cos és la teva guia.
2. Prioritza el descans
Durant l’embaràs hi ha molta activitat interna i és normal sentir més cansament.
La pràctica online et permet fer pauses, modificar, tornar endarrere o acabar abans. Cuida el teu ritme.
3. Aquest programa està pensat per al segon trimestre i més endavant
Les pràctiques estan dissenyades per començar a partir del quart mes
i es poden fer fins al final de l’embaràs, sempre que et sentis bé.
4. Evita salts i torsions intenses
No farem moviments bruscos ni torsions profundes sobre l’abdomen.
Els moviments són suaus i segurs, creant espai i estabilitat.
5. Les inversions són opcionals
Si ja les has practicat abans i et sents còmoda, les pots continuar fent.
Si no et venen de gust, simplement no les facis. Res és obligatori.
6. Respira de manera conscient
La respiració és clau: aporta oxigen, sang fresca i nutrició al teu úter, placenta i nadó.
Respira de manera suau, ampla i sostinguda durant tota la pràctica.
7. Mantén les postures una mica més de temps
Mantenir les asanes durant unes 8-10 respiracions (aprox. 1 minut)
ajuda a preparar el cos i el sistema nerviós per al moment del part.
8. Utilitza material de suport
Tingues sempre a prop una cadira, un paret, coixins, mantes o blocs si en tens.
El més important és trobar comoditat i estabilitat.
9. Treballa amb les cames separades
Això ajuda a crear espai i evitar pressió a la zona abdominal.
Recorda: obrir espai és una de les intencions principals de la pràctica durant l’embaràs.
10. Mou-te a poc a poc
Entra i surt de les postures amb suavitat per evitar mareig i cuidar les articulacions,
especialment ara que el cos està més flexible a causa de les hormones.
11. No és moment de forçar
No busquem progressar en la pràctica ni arribar a noves postures.
Ara és un moment per rebre, suavitzar, cuidar i sostenir. La força neix de l’amabilitat.
Accés il·limitat als vídeos · Pagament únic · Sense caducitat